Diet endog salami 4 minggu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun gancang leungit beurat tanpa ngaganggu kaséhatan. Dina jalan ka idéal harmoni jeung feminitas, kelamin adil ngagunakeun rupa-rupa diets, nu hiji tempat misah bisa disadiakeun pikeun gizi low-kalori ngagunakeun mono-diet.
Ku kituna, contona, katresna resep saminggu on bungbuahan atawa sayuran nyalira, sabab, sakumaha jangji "panyipta", salila ieu anjeun bisa leungit nepi ka 5-7 kg kaleuwihan beurat. Tapi saatos 3 dinten, jalma anu kaleungitan beurat nyimpulkeun yén aranjeunna parantos geulis sareng henteu kedah ngirangan beurat.
Tapi kumaha upami jalma anu kedah ngirangan beurat kusabab kabutuhan? Tangtosna, taat kana diet sapertos kitu, dimana gangguan ampir teu mungkin.
Éta pisan sababna naha diet endog jadi populér, nu ngidinan Anjeun pikeun leungit hiji kilogram per poé sarta dirancang pikeun hasil jangka panjang. Pikeun ngenalkeun menu lengkep ngeunaan diet ieu unggal dinten, anjeun tiasa maca tulisan ieu.
Endog hayam pikeun leungitna beurat sareng sipat mangpaatna
Bodas endog dipaké ku atlit pikeun ningkatkeun massa otot. Dina kasus leungitna beurat, produk ieu saturates awak teu ukur mibanda elemen renik mangpaat jeung asam amino, tapi ogé energizes pikeun sapopoe.
Pikeun jalma anu beuratna normal, ngan ukur tilu endog sadinten cekap pikeun ngajaga kagiatan fisik sareng mental sapopoe.
Sedengkeun pikeun leungitna beurat jeung endog hayam, perlu pikeun netelakeun kamungkinan dahar bungbuahan sarta sayuran anu bakal nulungan normalize métabolisme jeung ngamajukeun métabolisme. Hatur nuhun kana diet saimbang, budak awéwé henteu kedah nyandak kompleks vitamin tambahan.
Naon alesan pikeun popularitas diet endog? Kanyataanna nyaéta endog hayam dicerna dina beuteung dugi ka 4 jam. Ieu ngandung harti yén mojang moal ngarasa lapar pikeun lila.
Sareng dina kombinasi sareng buah jeruk, durasi jenuh naék kana 5-6 jam. Eusi kalori hiji endog pindang ngan 60 kcal, sarta hiji jeruk ngandung nepi ka 70 kcal. Janten tétéla yén norma sapopoé henteu langkung ti 700 kcal - ieu ngamungkinkeun anjeun leungit 5 dugi ka 10 kg kaleuwihan beurat per minggu.
Fitur tina diet endog sareng aturan pikeun patuh
Aya seueur diet endog ayeuna. Sadayana dirarancang pikeun sababaraha dinten, janten aranjeunna disusun dina prinsip kasaimbangan sareng ngawenangkeun panggunaan henteu ngan ukur buah sareng sayuran, tapi ogé daging lean, hayam sareng lauk.
Aturan utama dina diet nyaéta patuh lengkep sareng ketat sadaya aturan sareng fitur, tanpa panyimpangan. Upami teu kitu, anjeun tiasa miceunan waktos sia-sia atanapi malah langkung ngarugikeun awak anjeun.
Aturan pikeun nuturkeun naon waé diet endog
- Sakur diet endog butuh patuh kana aturan, anu kalebet:
- Unggal diet endog dirancang pikeun tilu hidangan utama. Snacks atanapi adventures nightly kana kulkas teu diwenangkeun di dieu.
- Endog ngan saukur kulub kulub (supaya leuwih hade kaserep ku awak) tanpa ditambahan uyah jeung rempah.
- Pikeun nyiapkeun salad, ngan ukur jus jeruk anu diperas énggal tiasa dianggo salaku ganti baju.
- Tina bungbuahan, ngan ukur variétas jeruk anu diidinan: jeruk bali, jeruk, lemon.
- Upami daging aya dina ménu, maka éta nyaéta hayam pindang tanpa kulit atanapi daging pindang kulub (babi sareng domba dilarang). Daging jeung hayam ogé bisa dipanggang tanpa minyak atawa steamed.
- Endog dina jumlah badag bisa mangaruhan adversely fungsi ginjal, jadi Anjeun kudu inuman leuwih cairan pikeun miceun produk buruk, kitu ogé akumulasi racun. Di dieu aranjeunna nganggo cai murni, green tea sareng teas herbal sareng inuman anu sanés. Jumlah total cairan kedah ngaleuwihan 2 liter per dinten.
- Pikeun sarapan, anjeun kedah tuang jeruk atanapi jeruk bali, sareng di tempat munggaran. Buah jeruk ngabantosan ngirangan volume burih, anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan jumlah anu didahar.
- Waspada kana diet sapertos kitu, sabab sering aya kasus réaksi alérgi, sanaos ieu henteu acan diperhatoskeun sateuacanna.
- Anjeun teu tiasa lengket diet nalika kakandungan sareng laktasi. Ayana panyakit kronis ogé nyegah leungitna beurat ku cara ieu, sanajan diidinan ku idin ti dokter jeung sanggeus pamariksaan.
- Dahar endog sareng buah jeruk tiasa nyababkeun kembung sareng disfungsi peujit anu sanés.
Awal diet naon waé kedah dilaksanakeun kalayan idin dokter sareng pamariksaan lengkep organ internal. Dina hal ngagunakeun buah jeruk, perhatian khusus kedah dibayar pikeun diajar saluran pencernaan.
Kaunggulan jeung kalemahan tina diet endog 4 minggu
Diet endog boga kaunggulan:
- endog téh kadaharan geulis ngeunah. Di dieu, prinsipna mah, aranjeunna henteu ngan bisa pindang, tapi ogé goreng dina pan tanpa minyak;
- endog asak gancang, jadi Anjeun teu kudu méakkeun loba waktu pribadi nyiapkeun masakan;
- mun anjeun kalibet dina kabugaran, anjeun tiasa pastikeun yén dina saminggu anjeun bakal nempo hiji jenis relief awak;
- protéin anu gede pikeun kulit, kuku jeung bulu.
Tapi, sanajan jumlah badag aspék positif, aya ogé kalemahan dina diet endog. Diet jangka panjang dina endog waé tiasa nyababkeun teu saimbangna unsur renik anu mangpaat, janten lengket kana menu anu ditetepkeun wungkul.
Diantara hal séjén, kaleuwihan protéin bisa ngakibatkeun malaise sarta sagala rupa masalah. Upami anjeun mendakan anu sami dina diri anjeun, kaluar tina diet sareng konsultasi ka dokter.
Diet endog pikeun 4 minggu: menu lengkep pikeun unggal dinten dina tabel
Diet endog boga ciri sorangan. Dina dua minggu kahiji, sarapan tetep sami, sareng kanggo minggu katilu sareng kaopat, sét produk anu béda ditawarkeun unggal dinten, anu kedah disebarkeun dina 3-4 tuangeun.
| Sarapan | dahar peuting | dahar peuting | ||
| Minggu 1 | Senén | Satengah jeruk bali atawa jeruk, 2 endog | Buah anu sami | Daging pindang atawa dipanggang |
| Salasa | Hayam pindang atawa dipanggang | 2 endog, 1 roti bakar, salad sayur, 1 jeruk bali | ||
| Rebo | Omat, kéju low-lemak, 1 roti bakar | Daging pindang atawa dipanggang | ||
| Kemis | Buah anu sami | apu jeung daging | ||
| Jumaah | 2 endog, sayuran rebus (zucchini, buncis, kacang polong, bawang héjo) | Lauk stewed, apu, 1 jeruk | ||
| Saptu | Daging pindang atawa dipanggang | Daging, apu | ||
| Minggu | Hayam, tomat, sayuran pindang, 1 jeruk | Sayuran pindang | ||
| 2 minggu | Senén | Satengah jeruk bali atawa jeruk, 2 endog | Daging, apu | 2 endog, apu, 1 jeruk |
| Salasa | Daging, apu | 2 endog, 1 jeruk bali | ||
| Rebo | Daging, bonténg | 2 endog, jeruk | ||
| Kemis | 2 endog, kéju low-lemak, sayuran pindang | 2 endog | ||
| Jumaah | Lauk pindang atawa stewed | 2 endog | ||
| Saptu | Daging, 1 jeruk | Salad buah (apel, tangerine, melon, peach, jeruk) | ||
| Minggu | Hayam, tomat, sayuran pindang, 1 jeruk | Hayam, tomat, sayuran pindang, 1 jeruk | ||
| 3 minggu | Senén | |||
| Salasa | ||||
| Rebo | ||||
| Kemis | ||||
| Jumaah | ||||
| Saptu | ||||
| Minggu | ||||
| 4 minggu | Senén | |||
| Salasa | ||||
| Rebo | ||||
| Kemis | ||||
| Jumaah | ||||
| Saptu | ||||
| Minggu |
Upami anjeun sesah nempel kana diet endog salami sabulan, teras anjeun tiasa nyobian nerapkeunana sababaraha dinten. Leungitna beurat bakal langkung alit, tapi pangaruhna bakal sami. Contona, pikeun 3 poé atawa ngan pikeun saminggu.
Diet endog salila 3 poé
Lamun perlu mawa inohong anjeun kana bentuk sampurna pikeun hajatan dimaksudkeun, Anjeun bisa make leungitna beurat express dina bentuk diet endog salila tilu poé.
Sakabéh menu diwangun ku tilu endog jeung tilu jeruk per poé. Ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit nepi ka tilu kilogram kaleuwihan beurat tur meunang leupas tina busung lapar. Penampilan pikaresepeun tur inohong chiseled - kasuksésan dina festival jeung attracting perhatian satengah kuat umat manusa.
Diet endog salila saminggu
Upami anjeun hoyong leungit belasan pon tambahan, disarankeun nganggo diet endog salami saminggu. Di dieu hal anu penting pikeun taat ka menu disatujuan ku ahli gizi, sabab sagala palanggaran bisa ngakibatkeun sajumlah masalah jeung ngahurungkeun pangaruh nu dipikahoyong dina arah nu lalawanan.
- Senén. Sarapan dimimitian ku hiji jeruk jeung dua endog pindang. Anjeun tiasa inuman green tea atawa kopi unsweetened tanpa nambahkeun susu. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa nambihan 150 gram hayam pindang tanpa kulit kana diet sarapan. Endog sareng jeruk henteu kalebet kanggo tuangeun tuangeun, sareng 200 gram fillet hayam pindang sareng sagelas kefir rendah lemak dihakan.
- Salasa. Pikeun sarapan, tuang sagelas jus jeruk atanapi jeruk bali. Anjeun ogé kedah tuang dua endog pindang. Dahar beurang diwangun ku dua jeruk atanapi hiji jeruk bali, kitu ogé 150 gram fillet hayam pindang. Sakur inuman dina tuangeun ieu dilarang, ngan ukur cai bersih. Dinner ngawengku dua endog jeung hiji jeruk, kitu ogé sagelas susu, preferably skimmed.
- Rebo. Dina hiji burih kosong, inuman sagelas cai pindang jeung nyiksikan lemon. Ngubaran inuman ieu kalayan ati-ati sareng henteu dianggo pikeun panyakit burih. Lengkepan sarapan anjeun ku hiji endog pindang. Pikeun dahar beurang, tuang 200 gram daging pindang lean (ngubaran diri ka kelenci dietary) jeung hiji jeruk bali. Dinner dinten ieu modest - ngan dua endog pindang jeung sagelas cai mineral tetep (inuman carbonated merangsang napsu).
- Kemis. Isuk dimimitian ku yummy - dina bentuk omelette tilu endog jeung susu skim. Ieu diwenangkeun pikeun nambahkeun rupa-rupa greens. Dahar beurang ngandung suku hayam pindang, anu saméméhna dibébaskeun tina kulit. Lengkepkeun tuangeun anjeun sareng apu. Pikeun dinner, kulub hiji endog jeung nyiapkeun dua grapefruits. Buah, upami hoyong, tiasa dibagi kana dua tuangeun. Inuman sagelas cai bersih saatos tuang.
- Jumaah. Pikeun sarapan (anjeun tiasa ngalakukeun sateuacanna magrib), nyiapkeun diri anu luar biasa, tapi ngeunah pisan salad wortel pindang, endog pindang sareng ganti baju krim haseum-gajih. Tambahkeun saloba greens sabisa kana piring. Dahar beurang diwangun ku sagelas jus buah Freshly squeezed jeung dua wortel seger sedeng-ukuran. Dinner on Jumaah estu karajaan - lauk laut dina jumlah nu taya (tapi di moderation), steamed atanapi stewed dina oven ditambah jeruk nipis alam dina jumlah hiji séndok. Salian lauk, dahar hiji endog jeung inuman sagelas cai bersih.
- Saptu. Weekends boga sababaraha peculiarity. Dina dua poé panungtungan, dinner sagemblengna kaasup. Sarapan Saptu diwangun ku 150 gram kéju pondok rendah gajih sareng sagelas jus jeruk. Pikeun dahar beurang, anjeun kedah tuang dua grapefruits sareng dua endog hayam pindang.
- Minggu. Pikeun sarapan, aranjeunna tuang dua endog pindang sareng ngan satengah jeruk bali. Dahar beurang diwangun ku 200 gram daging pindang jeung lean, kitu ogé hiji jeruk.
Fitur tina diet endog mingguan
Tangtosna, nempel kana diet anu disayogikeun saminggu rada sesah, tapi upami anjeun hoyong kéngingkeun awak anu geulis, langsing sareng toned, teras kumpulkeun sadayana wasiat anjeun kana fist sareng teraskeun pikeun ngahontal tujuan anjeun.
Pilihan dina ni'mat diet endog mingguan kudu dilakukeun ngan sanggeus ulikan pinuh ngeunaan fitur sarta sababaraha aturan. Janten, contona, anjeun tiasa netelakeun yén:
- Cai mineral kedah kualitas luhur sareng basa, sabab éta alkali anu tiasa nétralisasi asam anu dibentuk ku buah jeruk.
- Anjeun tiasa rada nyimpang tina aturan pikeun ngan ukur nganggo produk susu rendah gajih. Sajumlah ageung jeruk nétralisasi lemak salami periode buruk, janten anjeun tiasa nganggo produk susu dugi ka 1, 5% lemak pikeun diet.
- Sakumaha anjeun tiasa tingali, dua poé panungtungan teu kaasup dinner. Ieu mangrupikeun ukuran anu dipikabutuh pikeun "ngoyagkeun" awak, sabab dina lima dinten munggaran éta tiasa biasa kana diet énggal sareng ngeureunkeun ngancurkeun lemak akumulasi na. Upami malem lapar sapertos kitu hésé pikeun anjeun, anjeun tiasa tuang dugi ka dua endog pindang.
- Teu perlu dahar ngan endog hayam. Upami hoyong, hiji endog hayam bisa diganti ku 2 puyuh. Aranjeunna langkung gampang dicerna ku awak sareng gaduh unsur renik anu langkung mangpaat dina komposisina.
- Sakumaha anjeun tiasa tingali, cai murni didaptarkeun ukur sababaraha kali. Ieu lain hartosna yén pamakéan na diwatesan. Sabalikna, nalika diet anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai bersih per dinten.
- Dina hal palanggaran diet, mimitian ti dinten kahiji.
- Sadaya minggu anjeun kedah olahraga. Pamandangan anu langkung tenang sareng beban hampang sampurna. Ku kituna, contona, leuwih sering dipake tinimbang bisa dibikeun ka latihan isuk dawam, hula hoop twisting atawa ngojay tenang.
- Pamakéan kompleks umum vitamin atanapi suplemén dietary henteu dilarang.
Patuh kana sagala aturan bakal ngabantosan gancang ngahontal hasil. Tapi lamun ngarasa unwell, laun kaluar tina diet jeung konsultasi dokter.
Kumaha carana kaluar tina sagala diet endog
Pelestarian hasil enchanting kahontal langsung gumantung kana kaluar sanggeus diet, nyaeta, mulang ka gizi normal. Sakur diet endog dibarengan ku buah jeruk, janten saatos tungtung menu anu dipatuhi, aranjeunna henteu tiasa langsung dikaluarkeun tina diet anjeun.
Numutkeun ahli gizi, kaluaran kedah kalebet produk anu sami anu dianggo nalika tuangeun. Éta bisa dipaké teu ngan salaku suplement kana diet utama, tapi ogé lengkep ngaganti endog jeung jeruk pikeun dahar beurang atawa dinner.
Diet endog leres-leres damel keajaiban, tapi panggunaan jangka panjangna tiasa nyababkeun masalah sareng munculna sagala rupa panyakit awak.
Ku alatan éta, ahli gizi henteu nyarankeun nempel kana diet sapertos kitu langkung ti saminggu - ieu mangrupikeun waktos anu paling optimal pikeun kéngingkeun ramping.